jak szeroko

[...] w miejscach podparcia sztangi zrobiły%-) B1 - ok B2 - trochę problemów z równowagą, ale nie było źle C, D1 - ok D2 - nadal problemy z utrzymaniem tempa, ale staram się jak mogę;-) Dzień 10 i 11 - 11 i 12.01.2014 DNT DIETA - taka sama w oba dni;-) 1868kcal, 171B, 88T, 102W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2.,3. łopatka wieprzowa, [...]

[...] - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 KOMENTARZ A, B, C2 - w miarę ok B1 - niespodziewany spadek sił%-) B2, D - niewielki progres, ale zawsze, pokibluję pewnie trochę na tych obciążeniach C1 - jak mówiłam, wymieniłam prostowanie leżąc na prostowanie na wyciągu i była to dobra decyzja;-) Trening dobry, ale nie tak dobry, jakbym sobie tego życzyła.

[...] przy bieganiu codzinennie i totalny braku diety niz przy dobrej diecie i cwiczeniach polaczonych z aero badz hitt. Pzy tej drugiej wersji chudlem nie ukrywajac tylko jakies 2 kg wiec lipa w H**. Teraz niby mnie troche zalalo ale kilka aerobow, strawi sie co ma sie strawic i wszystko wroci do normy bo raczej niemozliwe jest przytyc 5 kg w [...]

[...] 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na triceps, brzuszki, przysiady, itp itd są [...]

witam, mam taki problem dotyczący klatki ostatnio na treningu w 3 serii robiłem 94 kg chciałem wziąć 4 razy ale jak zrobiłem 3 i wyciskałem juz 4 w połowie straszny ból w klatce mnie dopadł bolało nawet przy wyrywaniu małych cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało [...]

[...] sie slizga i mnie to tak denerwuje. FILMIK - PRZEPRASZAM ZA JAKOŚC, buty zmieniam po wyplace, zycie na samym jest ciezkie- wiadomo. + w tych spodniach nie tre tak piszczeli jak w leginsach https://www.youtube.com/watch?v=JVp6CHsbYks 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x30kg/10x32kg ( 20kg i 30 kg zrobilam ze sztanga zarzucajac tak jak by na [...]

Tak, chodzi o ten uchwyt, nie bardzo rozumiem "pod jakim kontem sie to robi" Od nachwytu rozni sie tym ze mocniej pobudza srodkowe partie plecow. Jak zrobisz sciaganie szeroko do karku i srednio (neutralnym) do klatki to masz swietne uzupelnienie do podstawowych cwiczen.

Na początek przyjmij zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w [...]

[...] wygląda lepiej ode mnie. Szczerze mówiąc...ździwiłbym się gdyby było inaczej! To tylko kolejny motywator dla mnie. Dobra koniec narzekania! Ten mikrocykl wyglądał podobnie jak poprzednie, ale niektóre elementy nieznacznie się zmieniły: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 9x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 80x12, 80x12 [...]

Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]

[...] już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju słodziki, których i tak nie stosowałem, chyba że w odżywkach, które to również z oczywistych względów odpadają w tym okresie. HmB zostaje więc [...]

[...] chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było widac przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, [...]

[...] szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy wisialo Wyciag dolny wzdluz tulowia 3*15 Dziwne zjawisko mialem(mam?) Siedzac z lokciami opartymi o kolana, przybwdechu rozsadza ki klate, wystarczy ze sie wyprostuje i mija jak reka odjal. Nie wazne. Ide zarzucic wegla z bialym w prochu na dobry sen. Zmieniony przez - fanss w dniu 20/08/2018 21:49:33

Coś tam zawsze się znajdzie %-) Trening, "szarpany" niestety. Po każdej seri na szczescie stawialem kteske jak pietaszek %-) Kilka sie uzbieralo Wl:20*10*80 Drazek szeroko 20*1 (na poczatku pobdwa, ale nie pamietam ile)

[...] znowu mnie krzyze lupia %-) .... skakaj dalej ;-) Siła nie lubi podskoków ani głodówek vel postów - sorri %-) Ale poza tym - to wiesz... Kokos jest fanką Fana %-) A jak już do Mistrza Wodyna pojedziesz to rób filmiki, zdjęcia - mnóóóóóóóóóóóostwo !!! Słuchaj szeroko uszami, wciągaj nosem, patrz uważnie a potem mi wszystko opowiedz. Aaaa [...]

Trening bez historii, jak to zwykle u Ajazego na start tygodnia. Zeby tak goło nie było, skurcze mnie złapały w palcach u nóg podczas wyciskania %-) A i pary brakło na 6ki w WLW w ostatnich seriach. WL 70 x 8 80 x 6 90 x 5 100 x 4 110 x 3 120 x2 127,5 3x5 DW 112,5 2 x 3 WL 80 x 15 WLW 97,5 2 x 6, 2x5 Młotki o kolano: [...]

[...] chociaz mialam, ale myslalm ze dzisiaj nie dam rady - pomylka. MC - dorzucilam troche. Az gwiazdki przed oczami sie pojawialy po skonczonej serii lol. Wymeczylo porzadnie, jak nigdy. Wiosło i wycisk bez zmian. Pogciaganie - dorzucilo sie troche. Ponizej 10kg nie schodze. Tric - chyba tez sie dorzuci next time. Bic - bez zmian, ale bedzie [...]

[...] x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 8kg + aeroby 25min Pogoda masakra,strasznie ciezko dzis szło. Upocona jak dawno juz nie. Martwy prawie mnie zabił taki wysilek w taka duchote. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-05 21:28:45

[...] że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy) (jak całość bez aero zacznie Ci zajmować ponad 50min zrezygnuj z cwiczeń na biceps i triceps) po treningu aeroby 20min i co tydzień wydłużaj o 5min. w dni wolne nie hiit tylko [...]

[...] wiadomo... Teraz mam w ogóle problem bo się przeprowadzam i nie opłacało mi się kupować karnetu na siłownię i chodzę co chwila na inne, gdzie są darmowe pierwsze wejścia, jako, że z kasą też krucho u mnie ostatnio. No i jestem trochę smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne.. Od pierwszego czerwca będę [...]